A quale somatotipo appartieni? Endomorfo, Ectomorfo, Mesomorfo

somatotipoSe vuoi scoprire a quale somatotipo appartieni esattamente, leggi attentamente questo articolo.

Ecco il sistema più efficace per capire qual’è il tuo tipo di corpo (somatotipo).

Come ormai molti sanno i 3 tipi di corpo principali sono:

Endomorfo, Ectomorfo e Mesomorfo

Molte persone hanno ancora difficoltà a distinguere a quale appartiene il proprio corpo, continua a leggere se vuoi capire a quale somatotipo appartieni.

Precisazione importante: fra somatotipi ci possono essere delle vie di mezzo, a volte può essere difficile distinguere il proprio corpo, per valutare bene il tipo di somatotipo, non è necessario misurare tutti i gruppi muscolari, le basi principali per capire il tuo tipo di corpo sono le misurare polsi e caviglie, e valutare bene il tipo di metabolismo, così puoi definire il tipo di corpo a cui appartieni.

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Per alcuni è facile capire il tipo di corpo, si riconosce subito, basta guardare lo schema sotto e capirai al 100% la classificazione del tuo corpo, ricorda che per alcuni la percentuale può variare (via di mezzo).

 

Ecco il somatotipo endomorfo 100%

Endomorfo

 

 

 

 

 

 

 

  • struttura rotonda
  • spalle alte e curve
  • collo corto
  • tronco e gambe lunghe e larghe
  • poca definizione muscolare
  • pelle liscia poca peluria
  • tendenza ad ingrassare

 

Gli endomorfi hanno il metabolismo troppo lento, te ne accorgi subito se sei endomorfo, perchè anche se mangi poco ingrassi facilmente, inoltre fai fatica a smaltire il grasso accumulato.

Ecco le misure dell’endomorfo:

polso

uomo 20-21 cm

donna 16-17 cm

caviglia

uomo 25-26 cm

donna 20-21 cm

Con queste misure e con metabolismo lento si può definire endomorfo 100%, anche se tutto varia di poco comunque il tipo di allenamento e alimentazione deve essere sempre preferibilmente quella per endomorfo.

Seguire un sistema testato è essenziale per non commettere errori e ottenere il massimo dei risultati in molto meno tempo con esercizi mirati e consigli alimentari adatti al tuo tipo di corpo.

 

Ecco il somatotipo mesomorfo 100%

Mesomorfo

 

 

 

 

 

 

 

  • strutture atletica e compatta
  • corpo compatto e definito
  • torace ampio e vita stretta
  • aumento della massa muscolare facile
  • aumento massa grassa facile

 

Il metabolismo del mesomorfo è molto favorevole, se noti che la tua massa muscolare aumenta facilmente e metti poco massa grassa, allora il tuo corpo e mesomorfo.

Inoltre per essere più sicuro che hai un corpo mesomorfo, se decidi di dimagrire e vedi che con poco sforzo bruci grasso facilmente,  hai un corpo mesomorfo 100%

Ecco le misure del mesomorfo:

polso

uomo sono 18-19 cm

donna 14-15 cm

caviglia

uomo 23-24 cm

donna 18-19 cm

Se hai queste misure e le caratteristiche che ho descritto sopra, allora ti puoi definire 100% mesomorfo,  tutto può variare di poco, anche se c’è qualche variazione il programma adatto di allenamento e alimentazione  deve essere sempre per mesomorfo.

Seguire un sistema testato è essenziale per non commettere errori e ottenere il massimo dei risultati in molto meno tempo con esercizi mirati e consigli alimentari adatti al tuo tipo di corpo.

 

Ecco il somatotipo ectomorfo 100%

Ectomorfo

 

 

 

 

 

 

 

  • struttura esile
  • arti lunghi e corpo corto
  • spalle strette
  • collo lungo
  • bassa % di grasso corporeo
  • metabolismo veloce
  • difficile fare massa muscolare

 

Il metabolismo dell’ectomorfo è molto veloce, puoi mangiare di tutto e non ingrassi, fai fatica a mettere massa muscolare e massa grassa.

Con queste caratteristiche ti puoi definire 100% ectomorfo.

Anche per il corpo ectomorfo possono esserci delle variazioni, ma comunque in tutti i casi il tuo allenamento e la tua alimentazione devono essere per ectomorfo.

Ecco le misure dell’ectomorfo:

polso

uomo 16-17 cm

donna 12-13 cm

caviglia

uomo 21-22 cm

donna 16-17 cm

Se rientri fra queste misure e hai le caratteristiche descritte sopra, ti puoi definire 100% ectomorfo.

Anche se noti delle misure che variano un po, il programma di allenamento e alimentazione resta sempre per ectomorfo.

Seguire una sistema testato è essenziale per non commettere errori e ottenere il massimo dei risultati in molto meno tempo con esercizi mirati e consigli alimentari adatti al tuo tipo di corpo.

 

Tabella delle Misure polso e caviglie dei somatotipi

Circonferenza polso:

genetica                    uomo          donna

endomorfo                 20-21          16-17

mesomorfo                18-19           14-15

ectomorfo                   16-17          12-13

 

Circonferenza caviglia:

genetica                    uomo          donna

endomorfo                 25-26          20-21

mesomorfo                23-24           18-19

ectomorfo                   21-22          16-17

 

Tutto può variare di poco, ma il linea di massima le percentuali sono queste.

Le misure si riferiscono a persone adulte.

 

Se non hai trovato le tue misure fra i 3 somatotipo principali allora potresti essere un intermedio

A quale somatotipo appartieni?

Scrivilo quì nei commenti, così vedremo a quale somatotipo appartengono la maggior parte delle persone che seguono questo blog 😉

Se non vuoi andare a tentativi puoi scegliere di affidarti ad un sistema testato, questo per evitare di commettere errori e ottenere il massimo dei risultati molto meno tempo con esercizi mirati e consigli alimentari adatti al tuo tipo di corpo, il sistema Addome Explosion è la soluzione ideale per te.

Condividi questo articolo e fai sapere ai tuoi amici a quale somatotipo appartieni ed invitali a scoprire anche il loro somatotipo.

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Informazioni su

Rosario Lo magno è l’inventore del sistema Try Body,
il primo in Italia a parlare nello specifico di allenamento in base al proprio tipo di corpo per aumentare i risultati fino al 300%

Pubblicato in Addominali scolpiti, Allenamento corretto, Genetica, Massa muscolare

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63 comments on “A quale somatotipo appartieni? Endomorfo, Ectomorfo, Mesomorfo
  1. Stefano ha detto:

    Mesomorfo

  2. roberto ha detto:

    Mesomorfo

  3. Antonio ha detto:

    Mi sembra un concetto molto logico@!! Io ho il polso 19cm e la caviglia 22cm sono alto 1.70cm e peso 70kg mi alleno molto ma cmq tendo mettere su massa grassa e muscolare credo di essere tra l’endomorfo e il mesomorfo!

  4. Gianni ha detto:

    Mesomorfo

    • marco ha detto:

      buon pom…. penso con polso da cm 17 caviglia cm 21 poco piu poco meno entrambi.. sicuramente penso di essere ectomorfo. mi alleno da circa 4 anni risultati diciamo nella media ma posso fare ancora un pochino di piu ( sperando).. solo che come grasso siamo sempre li.. pancia e pochi nei fianchi circonf. vita circa 92 .. potresti essermi un po di aiuto per snellire un po.con piu massa (se si puo grazie)… marco.

      • Rosario Lo magno ha detto:

        Ciao Marco, per pancia e fianchi devi stare attento ai farinacei, zucchero raffinato e sale, e anche a tutti gli alimenti che li contengono.

        Per la massa visto che hai un corpo ectomorfo cerca di fare un allenamento breve e intenso.

        • marco ha detto:

          buon pom .. calcola che ho 39 anni .. diciamo un po di muscoletti in 4 anni lo messi su .. ma vorrei fare di più il problema è che ultimamente la pancetta non ne vuol sentire di scendere .. peso 75 kg.. devo solo scendere di poco arrivare penso 72/73 kg se non sbaglio con circonf. vita su 82/84 ,, faccio molta fatica a mettere su i dorsali . potresti darmi una mano magari sulla mia email.. una sacrosanta scheda come dio comanda.. e qualche integratore che faccia un buon uso solo per persone ectom..(come me).. SCUSAMI anche sul fattore alimentare voglio capire dove sbaglio. visto che non sono un buon nutrizionista .. mille grazie e scusami.. buona pom…

    • Rosario Lo magno ha detto:

      Ciao Gianni, con una genetica mesomorfa puoi ottenere ottimi risultati in poco tempo.

  5. paola coreno ha detto:

    Personalmente credo di essere un tipo MESOMORFO…o credo di avvicinarmici….

  6. Claudia ha detto:

    Mesomorfo

  7. francesco ha detto:

    molto esauriente e professionale, continua cosi, grazie.

  8. Francesco ha detto:

    Ciao Rosario, ti seguo molto spesso, mi sono ritrovato nel Somatotipo, Mesomorfo…
    Ho 23 anni da compiere fra poco, sono alto 1,90 cm e peso 86kg, maggiormente massa magra, ma vorrei cercare di definire un po’ di più, nel senso mi piacerebbe essere più scolpito, anche sull’addome, sto seguendo una dieta da circa una settimana.. Secondo te cosa dovrei fare per definire un po’ il mio corpo?!

    Grazie mille in anticipo 🙂

  9. antonino ha detto:

    Penso di essere mesoformo però ho la tendenza ad ingrassare sui fianchi e sulla pancia e da 3 anni che mi alleno ed ho sviluppato sufficientemente spalle e pettorali seguo un’alimentazione quasi perfetta se non per colpa del fine settimana e per qualche spuntino in meno.ciao

  10. Richard ha detto:

    Ciao Rosario, il mio medico ha detto che sono un normotipo che cosa significa?

  11. miri ha detto:

    ma con polso di 14 e caviglia 19.5/20 considero meso? come la vedi per attività pesistica per una donna? vorrei aumentare di massa muscolare e definire un po’ 48 kg, massa grassa 18% 160 Cm

  12. filippo ha detto:

    ciao ho effettuato le misure e penso di essere mesomorfo nonostante questo mi trovo meglio con allenamenti brevi e metto massa lentamente

  13. marco ha detto:

    ciao, io ho il polso di circa 17cm… mentre la caviglia di circa 24-25cm…. a quale somatotipo appartengo?? grazie in anticipo

  14. marco ha detto:

    ciao, io ho un polso di circa 17 cm e la caviglia di circa 24-25cm…. a che categoria appartengo?? grazie in anticipo

  15. Antonio ha detto:

    Ciao

    Io sono alto 178 cm
    Un po di grasso sparso qua e la…ma sto bene (14% di bf)
    Presento spalle larghe e vita stretta.
    Polso 18 cm esatti
    Caviglia 22,3 cm…

    Sono mesomorfo?

    Ciao 🙂

  16. Rosario Lo magno ha detto:

    Ciao Antonio, dalle misure e delle descrizioni che mia hai dato il tuo corpo è mesomorfo.

  17. luca ha detto:

    polso 17 caviglia 23, in teoria dovrei essere tra l’ectoformo e il mesoformo eppure faccio facilità a mettere massa grassa soprattutto sulle gambe e sull’addome, ho fianchi stretti e spalle normali, fisico abbastanza compatto ma non definito… somatotipo tutt’altro che facile da riconoscere.

  18. Rosario Lo magno ha detto:

    Ciao Luca, per aiutarti a capire la tua genetica, puoi mandarmi delle foto all’indirizzo di posta info@trainersbody.it

  19. Giorgia ha detto:

    non capisco, ho un polso che misura 14,5 cm e le caviglie di 23 cm, sono alta 1,60 m e ho il corpo dalla cintura in su esile e dalla cintura in giù sono abbastanza tozza. A quale somatotipo appartengo?

    • Rosario Lo magno ha detto:

      Ciao Giorgia,

      dalle misure e delle descrizioni la tua genetica è meso-endomorfo,
      (tra il mesomorfo e l’endomorfo).

      Ma se vuoi maggiori dettagli sulla tua genetica, puoi mandarmi una email a info@trainersbody.it con maggiori descrizioni sul tuo corpo e sul tuo metabolismo.
      Puoi allegare anche alcune tue foto.

  20. salvatore ha detto:

    Ciao rosario la mi ragazza a visto il blog e gli piacerebbe sapere a quale somatotipo appartiene e alta 1.59 e pesa 52-53 kg polso 14 cm e caviglia 22 cm fammi sapere un saluto a presto

  21. Mattia ha detto:

    di che tipo sono??? polso 17 cm caviglia 25…

  22. Concetta ha detto:

    Polso 14 ma caviglia 21,5
    Bhe sono un misto?????
    È possibile???

  23. Rosario Lo magno ha detto:

    Ciao Concetta, si potresti appartenere a una genetica intermedia, Leggi l’articolo sui somatotipi intermedi.
    http://www.trainersbody.it/somatotipo-intermedio-meso-ectomorfo-endomorfo-corretto-allenamento/

    Leggi bene i dettagli per capire bene il tuo somatotipo, le misure potrebbero variare di poco.

  24. Alessio ha detto:

    1.88 cm x 74 kg, polso 15,9 caviglia 21, sono ectomorfo?
    Come mi devo allenare per metter su un po di muscoli?
    Grazie

  25. giovanni ha detto:

    17,5 polso 24 caviglia? sono mesomorfo? sviluppo massa muscolare molto facilmente e accumulo grasso con relativa facilità. Ho le spalle larghe ma non so se è un fattore genetico o se è legato all’ allenamento che sto facendo da 4 mesi…

    • Rosario Lo magno ha detto:

      Ciao Giovanni, si il tuo tipo di corpo è mesomorfo.

      Le spalle larghe è dovuto sia alla tua genetica favorevole, e anche all’allenamento.

    • Vincenzo ha detto:

      Ciao rosario ???? , a quale somatotipo appartengo ? Considerando che: polso 18 cm , caviglia 26 cm , metabolismo lento , ingrasso facilmente , spalle larghe , collo lungo , vita n’è troppo stretta n’è troppo larga , arti lunghi , gambe leggermente più lunghe del busto . Sono molto confuso mi potresti illuminare ? Grazie 🙂

  26. Giuseppe Girgenti ha detto:

    Ciao, ho quasi 16, sono alto circa 168cm peso 53.1, spalle larghe e vita “normale”, non faccio fatica a mettere su massa muscolare anzi la metto su abbastanza facilmente impegnandomi con il pugilato. Metabolismo veloce però se tendo a mangiare troppo mi allargò.
    Polso: 16cm
    Caviglia:21cm
    Sono un ectomorfo?

  27. Mari ha detto:

    Io risulto endomorfo. Caviglia 22 cm e polso 16. È strano perché io non sono mai ingrassata. Se sgarro mi cresce un po’ la pancia ma ho sempre avuto una corporatura tonica ma robusta ( nel senso di massa muscolare). Ho il classico fisico atletico anche con poco e scarso allenamento ho più massa magra che grassa. Ma come mai le circonferenza ossee sono endomorfe? Premetto che mia mamma è grossa ha le ossa veramente larghe ( polso 23 cm!!). Io ho un 39/40 di piede malgrado la mia altezza di 160 cm.

  28. Niccolò ha detto:

    Ciao, premetto subito che ho 15 anni e ho sempre desiderato diventare più definito e più grosso, mettendo su anche massa.
    Io sarei un pieno ectomorfo, gambe lunghe e busto corto, le spalle sono larghe poco più del bacino, mangio molto e tendo a rimanere nello stesso peso di sempre. Sono alto 1.80 ma peso molto poco, sui 58/59 kg.
    Vorrei sapere che tipo di alimentazione dovrò o dovrei seguire e anche quali tipi di esercizi devo fare per diventare più grosso e definito. Grazie mille in anticipo.

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