Dimagrire pancia e fianchi. Ecco la soluzione al problema

In questo articolo risponderò ad una domanda che in molti mi pongono:

Posso dimagrire pancia e fianchi in una settimana?

Per molte persone sarebbe straordinario riuscire a dimagrire velocemente e sopratutto in una settimana.

Dimagrire pancia e fianchi

Iniziamo da un concetto molto fondamentale che ti farà capire la strada giusta da seguire per raggiungere il tuo obbiettivo.

Qualsiasi sia il tuo tipo di corpo, quando fai un’alimentazione ricca di carboidrati, rischi di accumulare grasso sulla pancia e sui fianchi.

 

Questo accade perchè il corpo usa come deposito i carboidrati che ingerisci.

I carboidrati circolano nel sangue per alcune ore, ma attenzione:

quelli ad alto indice glicemico rimangono per  pochissimo tempo nel sangue, quindi una volta ingeriti li depositi molto più facilmente.

 

Dimagrire pancia e fianchi, ecco la prima cosa da fare.

Evita i carboidrati ad alto indice glicemico, scegli invece quelli a basso indice glicemico che stanno di più in circolo nel sangue, così avrai più tempo per consumarli prima che si depositano.

Capire il funzionamento dei carboidrati nel nostro corpo è la base per eliminare grasso addominale e sui fianchi.

Dopo che assumi carboidrati, essi circolano nel sangue come qualsiasi cosa che mangiamo.

I carboidrati servono a dare energia al nostro corpo, quindi se tu hai mangiato dei carboidrati e nelle ore successive non fai nessun tipo di fatica o sforzo fisico per bruciarli, quei carboidrati ingeriti dopo alcune ore si andranno a depositare sulla pancia o sui fianchi, e cosi via per tutti i giorni.

In poche parole quelli che ingerisci in più, li depositi e ti ritrovi con una fascia di grasso sul girovita.

Ad esempio, se durante il giorno in totale riesci a bruciare 80 g di carboidrati e tu invece ne ingerisci 120 g, ti ritroverai con 40 g in eccesso. Questi ultimi in eccesso li depositerai sotto forma di grasso.

Allora cosa fare?

Se sei una persona che non ha ancora questo problema di grasso in eccesso, evita i carboidrati ad alto indice glicemico e scegli quelli a basso indice glicemico, sempre nel limite massimo di 20 g in più di quelli che riesci a bruciare.

Se invece già hai un strato di grasso nel girovita, ingerisci solo quelli che il tuo corpo consuma ed evita quelli in eccesso.

Ecco come eliminare il grasso accumulato sulla pancia e sui fianchi in poche settimane.

 

Alimentazione:

  • Elimina completamente i farinacei e qualsiasi fonte di zuccheri
  • Scegli verdure in abbondanza insieme a proteine di qualità come carne bianca magra di pollo, tacchino o pesce
  • Fai sei pasti al giorno con spuntini di frutta
  • Aggiungi anche grassi saturi nella tua alimentazione per dimagrire come l’olio di cocco.  L’olio di cocco è uno dei migliori alimenti al mondo per perdere peso.

Contiene una combinazione di acidi grassi speciale, con un effetto potentissimo nell’accelerare il metabolismo. Diversi studi hanno dimostrato che anche solo aggiungendo l’olio di cocco nella tua dieta puoi perdere chili, quindi del grasso in eccesso, soprattutto quello pericoloso che si deposita sugli addominali.

Esercizi per dimagrire pancia e fianchi:

  • Fai della corsa tutti i giorni 40 minuti, appena completi i primi 20 minuti fai un esercizio per gli addominali e poi riprendi la corsa
  • Crunch a terra, 3 serie da 15 ripetizioni, e riprendi la corsa per altri 20 minuti, alla fine fai l’esercizio torsioni con bastone per 10 minuti.

Attenzione, prima della corsa fai uno spuntino di frutta per avere una fonte di energia a digestione lenta per tutto il tempo della corsa.

Segui i miei consigli e in poche settimane avrai diminuito di molto la fascia di grasso sulla pancia e sui fianchi.

Puoi anche scegliere di affidarti al sistema Addome Explosion per ottenere Pancia Piatta e Addominali scolpiti in modo semplice e veloce

Sei pronto a dimagrire e a vederti senza quella fastidiosa fascia di grasso sulla pancia o sui fianchi?

Quali sono le tue abitudini? Scrivimi nei commenti così posso darti qualche buon consiglio.

Non dimenticare di condividere queste preziose informazioni sul tuo social preferito cliccando quì in basso, così aiuteremo altre persone a migliorare il proprio stile di vita e te ne saranno riconoscenti.

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Informazioni su

Rosario Lo magno è l'inventore del sistema Try Body, il primo in Italia a parlare nello specifico di allenamento in base al proprio tipo di corpo per aumentare i risultati fino al 300%

Pubblicato in Alimentazione, Dimagrire

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41 comments on “Dimagrire pancia e fianchi. Ecco la soluzione al problema
  1. francesco ha detto:

    Consigli utilissimi, sei davvero bravo complimenti.

  2. Simo ha detto:

    Grazie per i consigli proverò subito il metodo dei 20 minuti +addominali e i restanti 20 minuti di corsa grazie

  3. Vicky ha detto:

    Grazie x i consigli, proverò a seguirli perché ho veramente provato di tutto e inizio a perdere fiducia 🙁

  4. Vicky ha detto:

    Grazie x i consigli, proverò a seguirli perché ho veramente provato di tutto e inizio a perdere fiducia

  5. marco ha detto:

    Ciao buon giorno
    Da cosa si capisce il proprio fabisogno di carboidrati o proteine, o come si puo calcolare
    Ciao grazie
    Marco

  6. fabio ha detto:

    Ciao io seguo una dieta povera di carboidrati e ricca di proteine, frutt e verdura e tre bicchieri di vino al giorno. Pur avendo un tipo di fisico atletico (alto e muscoloso) ora a 42 anni non riesco ad eliminare la ciccia del giro vita pur facendo attività fisica due volte la settimana. Cosa mi consigli?
    Grazie

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  8. Veronica ha detto:

    Ciao posso chiederti un consiglio?
    Mi sono iscritta in palestra 8 mesi fa per migliorare il mio punto vita ma purtroppo si è solamente assottigliato di pochi cm..

    So che la corsa e’ fondamentale x eliminare la pancia ma purtroppo io non mi sento portata perché dopo pochi passi mi sento morire x il fiato corto.. In pausa pranzo sto integrando gli addominali e la corda..

    Cosa mi consigli ??

    Grazie in anticipo per il tuo tempo e x la tua attenzione

    Veronica

  9. Rosario Lo magno ha detto:

    Ciao Veronica,
    oltre alla corsa è essenziale fare una alimentazione corretta.

    Limita al minimo i farinacei, zucchero raffinato, sale, e tutti gli alimenti che li contengono, per il resto puoi mangiare quasi di tutto.

    Per quanto riguarda la corsa puoi iniziare magari 10 minuti al giorno e man mano aumenti gradualmente, o magari scegli una attività aerobica a piacere.

  10. sonia ha detto:

    Ciao
    ho 48 anni e ho ripreso la palestra (pesi) dopo svariati anni perche’ la mia ora di cammino veloce per un problema al ginocchio e ho acquistato un po’ di chiletti….
    Dovrei smaltire 4/5 kg tutti concentrati ne girovita soprattutto pancia.
    Non posso pero’ abusare delle proteine soprattutto animali perche’ sono affetta da insufficenza renale cronica.
    cosa mi consigli?
    grazie!!

    • Rosario Lo magno ha detto:

      Ciao Sonia,
      se non ho capito male non puoi fare la corsa, se puoi fare la camminata veloce va bene comunque.

      Per l’allenamento in palestra ti consiglio di fare il total body.

      Invece per quanto riguarda l’alimentazione, non è necessario abusare di proteine, cerca di evitare farinacei, zucchero raffinato, e tutti gli alimenti che li contengono, usa poco sale.

  11. Sihi ha detto:

    Ciao, sono una mamma di 2 bambini da non molto, purtroppo non riesco ad andare in palestra, e a casa non faccio granché!
    Ho paura che con solo la dieta mi viene quella famosa pelle in eccesso!
    Avrei bisogno di smaltire 20 kg…
    Ti ringrazio in anticipo per l’attenzione

    • Rosario Lo magno ha detto:

      Ciao Sihi,
      20 kg sono un bel po, certo oltre la dieta sarebbe molto meglio se facessi un allenamento in palestra in sala pesi, il total body, cosi togli massa grassa, e contemporaneamente aumenti quella magra, ma volendo, l’allenamento total body, lo potresti fare anche a casa, ti servirebbe alcuni pesetti, e un tapis roulant.

      Ma spiegarti qui un programma completo da fare a casa mi viene difficile, infatti ho creato un programma di coaching personalizzato apposta, se vuoi darli un occhiata visita questa pagina http://www.trainersbody.it/try-body-power/

      A presto

  12. cri ha detto:

    ciao sono una donna di 46 anni, devo perdere almeo 6 Kg diciamo distruiti abbastanza bene, però sono goloso di farinacei e il cruccio è la pizza, panini pane e pasta. ho acquistato un tapis roulant è un anno che non corro più ma devo trovare il modo di rimettermi in moto. Il riso pensi possa essere un sostituto deli farinacei? le dosi e quante volte alla settimana? in oltre mi hanno detto alla mattina di eliminare i corflakes che hanno indice glicemico alto e mangiare invece un toast leggero! puoi darmi una linea? pensi che 30/40 minuti al giorno di tapis possano dare buoni effetti? la mia massa muscolare è già presente e risponde abbstanza bene alle sollecitazioni! Suggerimenti?
    Grazie
    Cristina

    • Rosario Lo magno ha detto:

      Ciao Cri,
      si il riso è un ottimo sostitutivo dei farinacei, scegli quello integrale 100 g anche tutti i giorni a pranzo.

      Per la mattina meglio evitare i corflakes e sostituirli con cereali integrali o toast integrali. 30-40 minuti di tapis vanno benissimo.

  13. Veronica ha detto:

    Ciao, ho 36 anni, peso 60 kg, pratico sport 4 volte a settimana, 2 volte nuoto e le altre 2 un percorso con esercizi mirati, glutei, gambe e addominali + 30 minuti di attività aerobica, tapis roulant o bici …alimentazione controllata, 5 pasti al giorno, colazione 30 gr cereali integrali con latte senza lattosio, spuntino 1frutto, pranzo 60 gr di riso integrale con verdure o legumi, spuntino con yogurt di soia o frutto, cena carne o pesce con verdure, condimento un filo d’olio…1 pasto libero a settimana sempre contenuto comunque, non uso zucchero ma miele, bevo 1,5/2 lt di acqua al giorno, tisane drenanti, acquedetox…ma il girovita nn è sottile e tonico come vorrei, 1 kg proprio lì dovrei perderlo…cos’altro dovrei fare? Grazie

  14. Daniela ha detto:

    Ciao Rosario come si può usare olio di cocco dove lo trovo? Che marca devo comprare grazie

  15. Marco ha detto:

    Ciao rosario, ho 17 anni è da un po di mesi che fo cyclette e corsa 5 volte alla settimana e aggiungo anche esercizi per gli addominali e flessioni, ma il grasso nella pancia non riesco a toglierlo, fo 5 pasti al giorno, evitò dolci e salatini,ma sembra non volersi togliere la pancia. Grazie in anticipo

  16. Gianluca ha detto:

    Ciao Rosario, io avrei un problemino di grasso sottocutaneo. Faccio già una dieta e ho perso molti chili e faccio kick boxing 2 volte a settimana. Come ho già detto ho perso peso, ma nom riesco ad eliminare quella fastidiosa pancetta al di sotto dell’ombelico. I 40 minuti di corsa + addominali mi aiuteranno??

  17. Lorenzo Costantino ha detto:

    chiamo Lorenzo e da ottobre 2016 ho iniziato attivita’ fisica facendo 30 sminuti di pesi e 20 di cardiofitness.
    Sto seguendo un’alimentazione piu’ corretta assumendo almeno 5 pasti al giorno come mi ha consigliato il mio personal trainer.
    Devo dire che a livello muscolare sono cambiato in questi pochi mesi e mi sento soddisfatto ma cio’ che ancora non riesco a combattere sono il girovita.
    Non dico di avere pancia ma ancora devo lavorarci.
    Riesco a vestirmi con vestiti piu’ slim e’ vero.
    Quello che non eseguo tutti i giorni e’ la corsa di almeeno 30 minuti.
    Io vado in palestra 3 volte/settimana e faccio solo 20 di tappetto.
    Sicuramente non mi basta.
    Assumo proteine in polvere qquasi tutti i giorni due volte/di e creatina 1 volta /di.
    Il tuo consiglio?

  18. Francesca ha detto:

    Buon giorno
    sono una donna di 35 anni, sono alta 162 cm e peso 58,9 Kg con un indice di massa corporea di 22,3
    Da circa un mese sto seguendo un regime alimentare adeguato, ogni mattina prima di colazione utilizzo la cyclette per un’ora con una fascia riscaldante intorno alla vita e utilizzo ab circle pro per circa 10 minuti (questo però ho cominciato da poco).
    Ho perso quasi 5 Kg ma putroppo il girovita non è dimunuito per nulla.
    Inoltre da poco tempo sono stata operata ad entrambi i piedi quindi per ora mi è impossibile correre o camminare perchè mi fanno male.
    La prego di darmi qualche consiglio perchè non so più cosa fare.
    Grazie infinite.
    Cordiali saluti.

  19. Loris ha detto:

    Ciao Rosario, mi chiamo Loris 47 anni e faccio l’autista, ho questo problemi da parecchi anni nonostante io abbia fatto tanto sport. Ultimamente è aumentato pancia e fianchi,purtroppo non ho più moltissimo tempo per lo sport, riesco qualvolta andare a correre. Non mi piaccio più. E la mia taglia aumenta. Che faccio????

  20. Chiara ha detto:

    Ciao Rosario,
    Mi chiamo Chiara, ho 47 anni…sono in menopausa e circa 4 mesi fa ho smesso di fumare..in quest’ultimo periodo ho accumulato un po di grasso sulla pancia e fianchi..Non faccio una vita sedentaria, mangio regolarmente e salutare,da circa 20 giorni faccio 50 minuti di corda,alternando sprint e normale… Non ho notato nessun miglioramento.. questo mi drmoralizza..dove sto sbagliando? Questo corpo non risponde più come una volta…

    • Rosario Lo magno ha detto:

      Ciao Chiara,

      20 giorni sono pochi per iniziare a vedere risultati. Purtroppo l’età e la menopausa rallentano il metabolismo, quindi diventa più complicato perdere peso. In questo caso ti serve una alimentazione corretta e un allenamento più completo rispetto alla corda. L’ideale sarebbe fare un allenamento in palestra (total body) seguito da una alimentazione adeguata. Intanto puoi fare il mio test per scoprire con precisione il tuo tipo di fisico e riceverai anche un report gratuito sui somatotipi (tipo di corpo).
      http://www.trainersbody.it/test-somatotipo/

      A presto!

  21. Luca ha detto:

    Ciao Rosario,complimenti per la tua professionalità che metti a disposizione. Io ho 23 anni e sono in sovrappeso (non troppo) piu che altro vorrei ridurre il girovita e i fianchi. Ho iniziato una dieta e una camminata e in un mese ho perso 5kili ma penso sia tutta acqua perchè il girovita è invariato.Ora ho iniziato con la corsa un oretta al giorno alternata al cammino. Pensi che sia possibile avere una pancia non dico piatta ma perdere cm di girovita? Grazie.

  22. GIANCARLO ha detto:

    Ho quasi ottanta anni di ginnastica solo la bici una ora al giorno pane non ne mangio due fette integrali al mattino nel tè ai pasti un primo insalata formaggio o prosciutto frutto caffè un bicchiere di vino sera secondo o minestrone formaggio senza pane frutto vino un bicchiere caffè,qualche volta al sera prima di andare a letto camomilla con piccolo dolcetto però la mia pancia diventa sempre più grande. Tutto i miei kg 30 in più sono nella pancia. Gradirei un piccolo consiglio grazie GIANCARLO

    • Rosario Lo magno ha detto:

      Salve Giancarlo,

      il mio consiglio è oltre la bici dovresti fare più attenzione all’alimentazione. Magari andare in un dietologo e iniziare con una dieta depurativa sgonfiante e a seguire una alimentazione di mantenimento, abbinando tutto in un corretto movimento fisico.

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