Addominali in Acciaio: 4 Esercizi Potenti per un Core Forte e Scolpito.
L’addome, spesso definito il “centro” del nostro corpo, svolge un ruolo cruciale nella nostra salute complessiva. Oltre all’aspetto estetico, un core ben allenato contribuisce alla stabilità, alla resistenza e al benessere generale. Se desideri un addome d’Acciaio, ho preparato per te una serie di quattro esercizi efficaci che ti condurranno attraverso un percorso di potenziamento muscolare e definizione.
Sia che tu stia iniziando il tuo percorso fitness o che tu stia cercando nuovi modi per sfidare il tuo corpo, questi esercizi si adattano a ogni livello di preparazione fisica. Preparati a lavorare sodo e a ottenere un core forte e scolpito che va oltre l’aspetto estetico, contribuendo al tuo benessere complessivo.
Ecco i 4 esercizi per i tuoi addominali
Tutti i miei programmi, sono personalizzati in base ai vari Somatotipi, Mesomorfo, Ectomorfo e Endomorfo. Se non sai ancora a quale somatotipo appartieni fai il mio > Test Somatotipo
Circuito per Somatotipo Mesomorfo
PS: Esegui l’allenamento degli addominali in un giorno a parte aggiungendo del cardio a fine circuito addome.
1 esercizio singolo:
Panca crunch con peso dietro la nuca, (aumenta il cario gradualmente ogni serie di piramidale), serie: 4×12-10-8-8 recupero 60”
2 esercizio in TRI SET:
Esercizio 1: crunch inverso 12 ripetute +
Esercizio 2: crunch a terra 12 ripetute +
Esercizio 3: alzate delle gambe appeso alla sbarra o spalliera ripetute MAX Ripeti il tri set per 3 volte, recupera ogni tri set 120” per serie
Circuito per Somatotipo Ectomorfo
1 esercizio singolo:
Panca crunch con peso dietro la nuca, (aumenta il cario gradualmente ogni serie di piramidale), serie: 3×12-10-8 recupero 60”
2 esercizio in TRI SET:
Esercizio 1: crunch inverso 10 ripetute +
Esercizio 2: crunch a terra 10 ripetute +
Esercizio 3: alzate delle gambe appeso alla sbarra o spalliera 10 ripetute
Ripeti il tri set per 3 volte, recupera ogni tri set 120” per serie
Circuito per Somatotipo Endomorfo
1 esercizio singolo:
Panca crunch con peso dietro la nuca, (aumenta il cario gradualmente ogni serie di piramidale), serie: 4×15-12-10-8 recupero 60”
2 esercizio in TRI SET:
Esercizio 1: crunch inverso 15 ripetute +
Esercizio 2: crunch a terra 15 ripetute +
Esercizio 3: alzate delle gambe appeso alla sbarra o spalliera ripetute MAX
Ripeti il tri set per 3 volte, recupera ogni tri set 120” per serie
Noterai a fine allenamento un bruciore addominale. Provalo e fammi sapere nei commenti qua sotto in fondo alla pagina come hai trovato questo circuito per gli addominali.
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