Le spalle forti e ben sviluppate non solo conferiscono un aspetto imponente ma svolgono anche un ruolo fondamentale nel migliorare la postura e la salute complessiva dell’individuo. Se stai cercando di ottenere spalle d’acciaio che attirino sguardi ammirati e ti rendano più forte e resiliente, sei nel posto giusto.
Questo articolo ti guiderà attraverso quattro esercizi altamente efficaci che ti aiuteranno a scolpire e rafforzare le tue spalle in modo completo e bilanciato.
Mentre molti potrebbero concentrarsi principalmente sullo sviluppo delle braccia o del torace, trascurare le spalle può portare a uno squilibrio muscolare che può avere ripercussioni sulla postura e sulla funzionalità del corpo nel lungo termine. I quattro esercizi presentati qui non solo mirano a costruire spalle robuste, ma lavorano anche su muscoli spesso trascurati, contribuendo così a una simmetria e a una forza globale ottimali.
Dall’allenamento con pesi alla semplice resistenza del corpo, questi esercizi sono adatti a vari livelli di fitness e possono essere personalizzati per adattarsi alle tue esigenze e obiettivi specifici. Che tu sia un principiante alla ricerca di un punto di partenza o un atleta esperto che desidera una nuova sfida, questi quattro esercizi ti guideranno verso spalle d’acciaio che attireranno l’attenzione in qualsiasi stanza e ti aiuteranno a raggiungere nuovi livelli di forza e forma fisica.
Ecco i 4 esercizi per le spalle
Tutti i miei programmi, sono personalizzati in base ai vari Somatotipi, Mesomorfo, Ectomorfo e Endomorfo. Se non sai ancora a quale somatotipo appartieni fai il mio ▶ Test Somatotipo
Circuito per Somatotipo Mesomorfo
1 esercizio singolo:
Distensioni panca 75° al Multipower, serie: 4×12-10-8-8 recupero 60”
2 esercizio in TRI SET:
Esercizio 1: tirate al petto all’impiedi alla pulley con barra dritta 10 ripetute +
Esercizio 2: alzate laterali ai cavi corpo a 75° 10 ripetute +
Esercizio 3: aperture spalle con TRX ripetute MAX
Ripeti il tri set per 3 volte, recupera ogni tri set 120” per serie
Circuito per Somatotipo Ectomorfo
1 esercizio singolo:
Distensioni panca 75° al Multipower, serie: 3×12-10-8 recupero 60”
2 esercizio in TRI SET:
Esercizio 1: tirate al petto all’impiedi alla pulley con barra dritta 8 ripetute +
Esercizio 2: alzate laterali ai cavi corpo a 75° 8 ripetute +
Esercizio 3: aperture spalle con TRX ripetute MAX
Ripeti il tri set per 3 volte, recupera ogni tri set 120” per serie
Circuito per Somatotipo Endomorfo
1 esercizio singolo:
Distensioni panca 75° al Multipower, serie: 4×15-12-10-8 recupero 60”
2 esercizio in TRI SET:
Esercizio 1: tirate al petto all’impiedi alla pulley con barra dritta 12 ripetute +
Esercizio 2: alzate laterali ai cavi corpo a 75° 15 ripetute +
Esercizio 3: aperture spalle con TRX ripetute MAX
Ripeti il tri set per 3 volte, recupera ogni tri set 120” per serie
Noterai a fine allenamento un Super Pump. Provalo e fammi sapere nei commenti qua sotto in fondo alla pagina come hai trovato questo circuito delle spalle.
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