La schiena è uno dei gruppi muscolari più importanti e versatili del nostro corpo. Non solo contribuisce alla nostra postura e mobilità, ma anche al nostro aspetto fisico complessivo. Quando si tratta di allenare le dorsali, l’allenamento diventa il nostro punto di riferimento. Unendo la forza e la resilienza dell’allenamento con gli esercizi giusti, possiamo scolpire una schiena forte, definita e impressionante.
In questo articolo, esploreremo quattro esercizi essenziali che ti aiuteranno a sviluppare dorsali d’acciaio. Dalla larghezza alla densità, questi esercizi sono progettati per indirizzare ogni parte della tua schiena, garantendo un allenamento completo e efficace. Che tu sia un appassionato di fitness o un principiante alla ricerca di un punto di partenza, questi esercizi ti guideranno attraverso un percorso che porterà i tuoi dorsali a nuove vette di forza e definizione.
Preparati a immergerti in un mondo di sollevamenti ponderati, movimenti controllati e determinazione incrollabile. Con questi quattro esercizi in tri set, scoprirai come plasmare la tua schiena in un’opera d’arte muscolare.
Ecco i 4 esercizi
Tutti i miei programmi, sono personalizzati in base ai vari Somatotipi, Mesomorfo, Ectomorfo e Endomorfo. Se non sai ancora a quale somatotipo appartieni fai il mio > Test Somatotipo
Circuito per Somatotipo Mesomorfo
1 esercizio singolo:
Trazy bar, serie: 4×12-10-8-8 recupero 60”
2 esercizio in TRI SET:
Esercizio 1: Lat Machine avanti presa stretta (larghezza spalle), 10 ripetute +
Esercizio 2: Pulley Basso con barra presa inversa larghezza spalle, esequi l’esercizio piegandoti in avanti per poi ritornare con il busto a 90° per attivare anche i lombari, 10 ripetute +
Esercizio 3: Pull down con corda 10 ripetute
Ripeti il tri set per 3 volte, recupera ogni tri set 120” per serie
Circuito per Somatotipo Ectomorfo
1 esercizio singolo:
Trazy bar, serie: 3×12-10-8 recupero 60”
2 esercizio in TRI SET:
Esercizio 1: Lat Machine avanti presa stretta (larghezza spalle), 8 ripetute +
Esercizio 2: Pulley Basso con barra presa inversa larghezza spalle, esequi l’esercizio piegandoti in avanti per poi ritornare con il busto a 90° per attivare anche i lombari, 8 ripetute +
Esercizio 3: Pull down con corda 8 ripetute
Ripeti il tri set per 3 volte, recupera ogni tri set 120” per serie
Circuito per Somatotipo Endomorfo
1 esercizio singolo:
Trazy bar, serie: 4×15-12-10-8 recupero 60”
2 esercizio in TRI SET:
Esercizio 1: Lat Machine avanti presa stretta (larghezza spalle), 15 ripetute +
Esercizio 2: Pulley Basso con barra presa inversa larghezza spalle, esequi l’esercizio piegandoti in avanti per poi ritornare con il busto a 90° per attivare anche i lombari, 12 ripetute +
Esercizio 3: Pull down con corda 15 ripetute
Ripeti il tri set per 3 volte, recupera ogni tri set 120” per serie
Noterai a fine allenamento un Super Pump. Provalo e fammi sapere nei commenti qua sotto in fondo alla pagina come hai trovato questo circuito per il dorso.
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