Nel mondo del fitness, poche cose sono così iconiche e rappresentative della forza fisica quanto un paio di bicipiti scolpiti. I bicipiti ben definiti non solo migliorano l’aspetto fisico ma sono anche una testimonianza del duro lavoro, della dedizione e della disciplina di un individuo. Se desideri sfoggiare bicipiti d’acciaio che attirino l’attenzione e mostrino il tuo impegno nel raggiungere i tuoi obiettivi, sei nel posto giusto.
Questo articolo è una guida completa su come ottenere bicipiti d’acciaio attraverso una combinazione di esercizi mirati, tecnica corretta e determinazione. Ti condurremo attraverso 4 esercizi altamente efficaci che sono stati progettati per massimizzare lo sviluppo muscolare nella zona dei bicipiti. Che tu sia un principiante che cerca di costruire la tua base muscolare o un esperto del fitness alla ricerca di nuovi modi per migliorare i tuoi bicipiti, troverai sicuramente efficace questo circuito per un super pump dei tuoi bicipiti.
Preparati a immergerti in un percorso di allenamento coinvolgente che ti porterà verso bicipiti d’acciaio di cui sarai fiero. Senza ulteriori indugi, iniziamo questo viaggio verso il potenziamento muscolare e il raggiungimento dei tuoi obiettivi!
Ecco i 4 esercizi per i tuoi bicipiti
Tutti i miei programmi, sono personalizzati in base ai vari Somatotipi, Mesomorfo, Ectomorfo e Endomorfo. Se non sai ancora a quale somatotipo appartieni fai il mio > Test Somatotipo
Circuito per Somatotipo Mesomorfo
1 esercizio singolo:
Curl con bilanciere EZ, serie: 4×12-10-8-8 recupero 60”
2 esercizio in TRI SET:
Esercizio 1: Curl con manubri panca 45°, 10 ripetute +
Esercizio 2: Curl con corda al cavo basso, 10 ripetute +
Esercizio 3: Curl con bilanciere EZ a presa inversa 12 ripetute
Ripeti il tri set per 2 volte, recupera ogni tri set 120” per serie
Circuito per Somatotipo Ectomorfo
1 esercizio singolo:
Curl con bilanciere EZ, serie: 3×12-10-8 recupero 60”
2 esercizio in TRI SET:
Esercizio 1: Curl con manubri panca 45°, 8 ripetute +
Esercizio 2: Curl con corda al cavo basso, 8 ripetute +
Esercizio 3: Curl con bilanciere EZ a presa inversa 10 ripetute
Ripeti il tri set per 2 volte, recupera ogni tri set 120” per serie
Circuito per Somatotipo Endomorfo
1 esercizio singolo:
Curl con bilanciere EZ, serie: 4×15-12-10-8 recupero 60”
2 esercizio in TRI SET:
Esercizio 1: Curl con manubri panca 45°, 12 ripetute +
Esercizio 2: Curl con corda al cavo basso, 12 ripetute +
Esercizio 3: Curl con bilanciere EZ a presa inversa 15 ripetute
Ripeti il tri set per 2 volte, recupera ogni tri set 120” per serie
Noterai a fine allenamento un Super Pump. Provalo e fammi sapere nei commenti qua sotto in fondo alla pagina come hai trovato questo circuito per i bicipiti.
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